Om goed te kunnen slapen en voor een gezonde nachtrust
Enkele eenvoudige oefeningen
voor een totale lichamelijke en geestelijke ontspanning

Na een warm bad of een warme douche zijn de spieren zachter en is het denken rustiger. De ontspanning is dan dieper. Het aanspannen van spieren mag nooit zo intensief zijn dat verkramping optreedt. Geen enkele oefening mag spierpijn veroorzaken.

Deze oefening doe je in bed om te gaan slapen.
In het begin lig je op je rug. Aan het einde van de oefening ga je in de houding liggen die voor jou prettig is om te slapen. Gedurende de slaap zal de ontspanning doorwerken waardoor je sneller en beter bent uitgerust.

Klik of tik op onderstaande link (kies: Openen) om te luisteren naar:
of
Download gratis het Geluidsbestand (kies: Opslaan als) om dit op te slaan op de computer, laptop, tablet, of mobiele telefoon:
Slaap Ontspannen [33,8 MB]
Op de achtergrond het geluid van de zee aan een Zandstrand

Dit Geluidsbestand kun je ook kopiëren naar een usb-stick of een geheugenkaart om daarmee op andere apparaten af te spelen. Eveneens kun je er een cd van maken.

Klik of tik op onderstaande link om te luisteren via YouTube:
Slaap Ontspannen

Download gratis de gesproken Tekst:
Ontspannen Slapen pdf
Om pdf-bestanden te openen moet het gratis programma Adobe Acrobat Reader zijn geïnstalleerd
https://acrobat.adobe.com/nl/nl/acrobat/pdf-reader.html

Deze oefening doe je in bed om te gaan slapen, zónder vooraf de ontspanningsoefening te doen. Ga hierbij liggen in de houding die voor jou prettig is om te slapen.

Klik of tik op onderstaande link (kies: Openen) om te luisteren naar:
of
Download gratis het Geluidsbestand (kies: Opslaan als) om dit op te slaan op de computer, laptop, tablet, of mobiele telefoon:
Slapen [21,3 MB]
Op de achtergrond het geluid van de zee aan een Zandstrand

Klik of tik op onderstaande link om te luisteren via YouTube:
Slapen

Download gratis de gesproken Tekst:
Slapen pdf

De andere website is:
www.ontspanningsoefening.nl