GEZONDE SLAAP

VOEDING
Goed Slapen heeft natuurlijk ook alles te maken met Goede Voeding:
https://ontspanningsoefening.nl/voeding/

Ook met een volle maag of kort na een stevige maaltijd slaap je minder goed.
Een periode van twee tot drie uur na de avondmaaltijd, voordat je gaat slapen, is aan te bevelen.
Alcohol kan helpen om in slaap te vallen, maar belemmert daarna de fase van de diepe, droomloze slaap. In de ochtend bij het wakker worden heb je dan het gevoel niet te zijn uitgerust.
Nieuwsbrief Verbeter je slaap

Herman Boerhaave, Nederlandse arts:
“Houd koel het hoofd, de voeten warm
Prop niet te vol de darm”

WANDELEN
Een korte avondwandeling vóór het naar bed gaan helpt om afstand te nemen van alle gebeurtenissen.
Zorg ook overdag voor voldoende lichaamsbeweging.
Lichaamsbeweging helpt om de sterkte en dichtheid van de botten op peil te houden. Stevig doorwandelen, fietsen, dansen, fitness en hardlopen zijn stuk voor stuk goede bewegingsvormen om osteoporose te voorkomen. Ook activiteiten als tuinieren, traplopen en boodschappen doen.
Nieuwsbrief Sterkere botten

Maak ten minste één keer per dag een stevige wandeling. Indien mogelijk in een park, een gebied met bomen, een stukje vrije natuur of aan zee.
Bovendien: ‘De Beste Genezer is de Natuur.’
Je slaapt ook beter als je lichaam door fysieke arbeid of beweging vermoeid is.
Nieuwsbrief Slaap je gezond
Tips voor een goede nachtrust
Wandelen voor een betere gezondheid

NATUURLIJKE SLAAPMIDDELEN
Bekende producten die je (tijdelijk) kunt gebruiken zijn CBD-Olie, Melatonine Slaap en 5-HTP.
Natuurlijke Slaapmiddelen pdf

Om pdf-bestanden te openen moet het gratis programma Adobe Acrobat Reader zijn geïnstalleerd
https://acrobat.adobe.com/nl/nl/acrobat/pdf-reader.html

GEZONDHEIDSNIEUWSRADIO
https://www.gezondheidsnieuwsradio.nl/wouter-de-jong
https://www.gezondheidsnieuwsradio.nl/wp-content/uploads/07-02-2019-Wouter-de-Jong-slaap-verbeteren.mp3

ONRUSTIGE BENEN
Rusteloze benen of het Restless Legs Syndroom (RLS) belemmert het in slaap vallen of het verder slapen als je weer wakker bent.
Gebruik het voedingssupplement Magnesium om deze onwillekeurige spiertrekkingen te verminderen of te laten verdwijnen.
Er zijn diverse soorten Magnesiumverbindingen in tabletvorm, als capsules of als poeder. Door uitproberen ervaar je welke het beste resultaat geeft.
Magnesium pdf

Zorg voor een goede doorbloeding van je benen door regelmatig te bewegen, te wandelen en de spieren van je benen te masseren en te stretchen.

Je kunt de spieren ook met Magnesiumolie masseren.
Bij pijnlijke spieren en na spierkramp masseer je een paar keer per dag met VSM Spiroflor SRL Spier- en gewrichtsgel.
Als je een spierverkramping in je been voelt aankomen, kun je die stoppen door zo snel mogelijk met je hand de voorvoet met kracht naar je toe te trekken en de hiel weg te duwen. Hiermee doorbreek je de zenuwreflex die de kramp veroorzaakt.

Voordat je in bed stapt kun je de volgende twee oefeningen doen:
Zittend op een stoel plaats je de hiel van het rechterbeen op de rand van de stoel die voor je staat. Je been is gestrekt of nog iets gebogen. Trek met je rechterhand de voorvoet stevig naar je toe en masseer met je linkerhand de spieren van de kuit. Masseer daarna met beide handen alle spieren van het rechterbeen. Vervolgens doe je hetzelfde met je linkerbeen. Je trekt daarbij met je linkerhand en masseert met je rechterhand.

Ga daarna staan en plaats beide handen tegen de muur of tegen een deur. Zet de rechtervoet een stuk naar achter en duw de hiel gedurende een aantal seconden voorzichtig omlaag. Hiermee stretch je van het rechterbeen de spieren, die na het masseren voldoende zacht en warm zijn. Doe dit ook voor je linkerbeen. Herhaal dit stretchen daarna nog een paar keer voor beide benen.